什么是腰椎间盘突出症? 腰椎间盘突出症是脊柱上最常见的一类“退变性疾病”。什么是退变?最常见的例子就是脸上的皱纹,年龄大了后几乎每一个人都会有皱纹爬上我们的面庞。也就是说在我们年龄增长过程中,椎间盘发生突出是必然现象,这是自然进程,没有人能够阻止。 难道每个人都会腰椎间盘突出?答案是肯定的。当我们体检做CT或核磁后被告知有腰椎间盘突出,不用太担心,如果没有症状,它就像我们脸上的皱纹一样。所以医生并不治疗腰椎间盘突出,我们只治疗腰椎间盘突出症。 换言之:腰椎间盘突出不是病,腰椎间盘突出症才是病,需要治疗。 虽然影像检查的腰椎间盘突出,并不代表着一定有病,但也暴露出一些潜在问题。如果发现有腰椎间盘突出,那么我们就要想一想在日常工作生活中有什么地方做的不够好,比如久坐,经常蹲着,弯腰抬重物,喜欢睡软床,常常蜷坐在沙发上等等。体检为我们敲响了警钟,将来的生活工作就要注意避免这些不良的生活工作习惯。否则当腰椎间盘突出真的产生症状,就比较麻烦了。 腰椎间盘突出症有哪些症状? 首先是腰痛。但是有一部分患者说我只有腿麻或者疼痛,腰一点也不痛呀,怎么就是腰突了呢?其实这一类的患者往往在过去都有那么一次腰痛病史,只是部分腰椎间盘突出引起的腰痛可能不太严重并且是一过性的,休息两天就不痛了,没有给与足够的重视,但是椎间盘髓核还是继续突出,逐渐压迫神经。当脊神经受到压迫时,腿和脚的麻木疼痛症状便产生了。 单个腰椎间盘突出一般会导致一条神经根受压迫,那么这条神经所分布的区域就会出现麻木疼痛。腰椎最长受累的神经根有三条,腰4神经根,腰5神经根,骶1神经根。 这三条神经根任意一条受累,都可能出现一侧臀部和大腿后侧外侧的麻木或者疼痛,患者经常用“一条线这么痛下来”来描述。痛到臀部或者大腿后外侧的情况往往是早期症状,此时通过服药和理疗症状可能部分缓解,并维持一个较好的状态相当长时间,如果症状继续加重那么小腿的症状就会表现出来。 我们把小腿分为内侧,外侧和后侧,内侧疼痛表示腰4(L4)神经根受压迫,出问题的椎间盘多为腰3/4(L3/4),外侧疼痛表示腰5(L5)神经根受压迫,出问题的椎间盘多为腰4/5(L4/5),后侧疼痛表示骶1(S1)神经受压迫,出问题的椎间盘多为腰5/骶1(L5/S1)。当然腰椎间盘突出症的症状也可能会很复杂,这里提到的只是最常见的情况。 突出的椎间盘是为什么会让我们感到疼痛?(疼痛原因) 突出的椎间盘大致从3个方面对神经根造成损伤。 第一是直接压迫,这个没什么解释,大家都明白; 第二是化学刺激,由于椎间盘内化学成分和神经周围环境迥然不同,椎间盘破裂突出时贴近神经根,是其周围环境化学成分明显改变,这样的化学刺激也可以影响神经根功能,患者会感觉到相应区域发冷或者发热,觉得酸酸的不舒服,但又不十分痛,就是难受; 第三是炎症反应,椎间盘内容物突出,不该出现在神经周围的东西出现了,于是身体就会认为它是异类,会主动清除它,这样就会在局部形成炎症,炎症刺激也会导致神经发炎,引起疼痛或酸胀不适。 一般炎症反应和化学刺激引起的神经根症状,在积极药物以及理疗(保守治疗)之后都会有所缓解,但是症状容易反复。直接压迫引起的症状保守治疗效果非常有限,往往需要手术治疗。
倒走,是目前公认的效果比较理想的腰椎病自然治疗方法之一。这主要是因为,当人体反方向运动时,能够有效增强腰背肌群的力量,而腰背肌群是腰椎的外围“保护带”,它的力量增强了,腰椎自然也就更加灵活。 另外,现代人的生活、工作姿势以弯腰弓背最为常见,这样就改变了腰椎正常的生理曲度,使腰部血液循环不畅,肌肉力量下降,久而久之就容易发生腰椎疼痛症状。但倒退行走能有效强制人体重心后移,减少腰椎前凸,同时腰部肌肉也会随着倒走步伐有规律地收缩和放松,这样就能很好地改善腰部的血液循环,提高腰部组织的新陈代谢,从而使腰椎疼痛减轻甚至消失。 不过,倒走也要讲究方法,方法不对,不但不能保健腰椎,反而会损伤脊柱。下面就给大家介绍两种比较简单易学的倒走方法—一叉腰式倒走和摆臂式倒走。 叉腰式 准备姿势:站直身体,挺胸抬头,下巴微微内收,双手叉腰,两拇指在后,分别点按腰部两侧的肾俞穴(第二腰椎棘突下,旁开1.5寸),其余四指在前。 倒走动作:先从左腿开始,左腿尽量往后抬起,向后退出,身体重心后移。先让左脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。注意,每退一步,双手拇指都要按揉肾俞穴1次。 叉腰倒走时,身体重心要稳,同时每退一步,双手拇指都要按揉肾俞穴1次。摆臂倒走时,应保持身体平衡,两臂自然地配合双腿动作前后摆动 准备姿势:站直身体,挺胸抬头,两眼平视,双臂自然下垂于身体两侧。 倒走动作:双腿倒走动作同叉腰式,不过两手不用叉腰,只要两臂配合双腿的动作进行前后摆动即可。 需要提醒的是:倒走时一定要选择平坦且无障碍、无交通设施的场地,步伐不要过快,尽量走稳,两眼平视后下方以便掌握方向。为了安全起见,老年人在倒走时,最好结伴而行,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,相互照应。在锻炼时间上,每天早晚各锻炼1次即可,每次20分钟,时间不要过长,以每次锻炼后稍微休息就能缓解疲劳感为宜。